Tréninkové techniky - Negativní opakování

Tato tréninková technika je určena pouze pro vyspělé cvičence. Používá se pro rozvoj svalového objemu a síly a není vhodné ji zařazovat pro více cviků v jednom tréninku, ani dlouhodobě. Vynucená opakování také mohou pomoci při překonávání stagnace.

Při provádění této techniky cvičenec provádí pouze negativní fázi pohybu. Pozitivní fázi za něj provede tréninkový partner, někdy jsou potřeba dokonce dva.

 

Provedení u benchpessu:

Naložte si na činku o 20% více než je vaše maximum pro jedno opakování. Činku spustíte plynulým pohybem k hrudníku - zkuste tuto fázi pohybu prodloužit až na pět sekund. Jakmile se činka dotkne hrudníku, vaši pomocníci zvednou činku nahoru a vy pokračujete dalším negativním opakováním. Takto provedete 5-6 opakování.

Počet sérií v tréninku by neměl překročit pět. 

Tuto techniku použijte pouze u jednoho cviku na partii a nepoužívejte ji častějí než jednou za týden. Tuto metody využívejte maximálně jeden měsíc v kuse. Před prováděním negativních opakování se opravdu poctivě rozcvičte!

 

Další články z kategorie Trénink

Všechny články

 

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.