Strečink - důležitá složka tréninku
Strečink je soustava cviků, které slouží k protažení svalů. Základním významem strečinku je napravení zkrácení svalů. Dále je vhodný pro regeneraci svalů po tréninku, ale i během tréninku mezi sériemi. Vhodná doba pro strečink je před začátkem silového tréninku (po zahřátí), během tréninku mezi jednotlivými sériemi i po ukončení tréninku.
Svaly napněte do pocitu mírného napětí. V této poloze vydržte 30 sekund. Pocit napětí by měl postupně odeznít. Pokud se tak nestane, je sval protažený příliš a je tedy nutné protažení zmírnit. Každý cvik je vhodné několikrát opakovat (například 3 x)
Dobu protažení můžete postupně zvyšovat.
Zásady správného strečinku:
-
strečink provádějte pozvolna, nepoužívejte švihové pohyhy
-
strečink neprovádějte přes bolest
-
plynule dýchejte, nezadržujte dech
-
neprotahujte studené svaly, zvyšujete tím riziko zranění
-
provádějte strečink pravidelně
Další články z kategorie Trénink