Formy kreatinu: jaká je nejlepší pro váš trénink?

Kreatin je jedním z nejoblíbenějších doplňků ve světě fitness, ale s tím přichází i spousta různých forem, ve kterých není jednoduché se orientovat. Kreatin je organická látka, která se přirozeně nachází v lidském těle a hráči klíčovou roli v energetickém metabolismu. Jeho suplementace je spojována s mnoha výhodami, včetně zvýšení výkonu, síly a regenerace svalů po tréninku.

S mnoha různými formami kreatinu na trhu, jako je kreatin monohydrát, ethyl ester, hydrochlorid a další, může být těžké se rozhodnout, který typ je ten pravý pro vás. Každá forma kreatinu má své vlastní charakteristiky a potenciální výhody, které mohou mít vliv na její účinnost a toleranci vaším organismem.  Která je ta nejlepší pro vás?

V tomto článku se podíváme na několik nejběžnějších forem kreatinu a prozkoumáme jejich vlastnosti, výhody a nevýhody, abyste si mohli udělat přehled o tom, který typ kreatinu je nejlepší pro přímo pro vás. Pojďme se tedy ponořit do světa kreatinu a objevit, která forma je pro vás ta správná:

 

Kreatin monohydrát:

Je základní a nejstudovanější forma kreatinu. Má za sebou nejvíce studií, které potvrdily jeho účinnost a je finančně nejdostupnější. Bylo prokázáno, že zvyšuje výkon a sílu během intenzivního tréninku. Je ideální volbou pro většinu sportovců a cvičenců. Doporučujeme volit monohydráty s označením Creapure.

 

kreatin-monohydrát

 

Kreatin Ethyl Ester:

Modifikovaná forma kreatinu, která by měla zlepšit jeho absorpci. I když to zní dobře, výzkum neukazuje na jasnou výhodu oproti kreatinu monohydrátu. Někteří lidé však preferují tento typ kvůli jeho snadnějšímu strávení.

 

kreatin-ethyl-ester

Kreatin Hydrochlorid:

Creatine hcl představuje mimořádně vstřebatelnou formu kreatinu, která poskytuje veškeré benefity kreatinu bez vedlejších účinků jako jsou nadýmání, zadržování vody nebo křeče. Je možné užívat menší dávky než u klasického kreatin monohydrátu.

 

kreatin-hydrochlorid

 

 

Kreatin Kre-Alkalyn:

Upravená forma kreatinu, která je stabilizovaná na vyšším pH, což snižuje tvorbu kyseliny mléčné a může zlepšit stabilitu. Má menší pravděpodobnost vedlejších účinků než kreatin monohydrát.

 

krealkalyn

Kreatin Pyruvát:

Kombinace kreatinu a kyseliny pyrohroznové. Může mít lepší vstřebatelnost než kreatin monohydrát, ale účinnost tohoto typu kreatinu opět není tak dobře prozkoumána.

kreatin-pyruvát

 

 

Závěr? Neexistuje univerzální odpověď na to, která forma kreatinu je pro všechny nejlepší. Pro většinu lidí je kreatin monohydrát stále nejlepší volbou z hlediska účinnosti, ceny a výsledků. Nicméně experimentování s různými formami kreatinu může být užitečné.

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz