Glutamin - dávkování

Glutamin (l-glutamin) je aminokyselina, která je sportovcům dobře známá. Přesto se často objevují různé dohady, jak vlastně glutamin dávkovat. Pojďme se tedy na správné dávkování podívat.

Optimální dávka pro intenzivně trénujícího sportovce je přibližně 20 gramů glutaminu denně (záleží samozřejmě také na tělesné hmotnosti). Tato dávka by měla být pro ideální účinek zařazena určitě v tréninkové dny. V netréninkové dny doporučujeme dávkovat alespoň 10 gramů, v případě opravdu vysoké intenzity tréninků se klidně držte stejného dávkování jako v tréninkové dny, tedy 20 gramů denně.

 

Jaký glutamin zvolit?

Ideálně vyrobený fermentací (výrobce běžně uvádí v názvu nebo ve složení) - jen ta je zárukou maximální kvality a využitelnosti. Doporučujeme se zároveň držet se osvědčených výrobců, např. Myotec, Reflex Nutrition, Smartlabs.

 

Kdy glutamin užívat?

Ráno - 5 gramů ihned po probuzení (tréninkové i netréninkové dny)

Před tréninkem - 5 gramů cca 20 minut před tréninkem (v případě netréninkového dne kdykoliv v průběhu dne)

Po tréninku - 5 gramů ihned po ukončení tréninku (v případě netréninkového dne kdykoliv v průběhu dne)

Před spaním - 5 gramů

 

Ochucený vs neochucený?

Doporučujeme spíše neochucený glutamin samostatně s vodou, případně s další suplementací, např. po tréninku smíchat s proteinem)

 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení