Kreatin
Kreatin je jeden z nejvíce užívaných suplementů. Svoji oblibu si získal díky příznivé ceně a znatelným výsledkům, které přináší. Kreatin je látka tělu vlastní, ale doplňovat ji z běžné stravy v dostatečném množství je velmi složité (1 kg hovězího masa obsahuje cca 5 g kreatinu). Kreatin je vhodný pro jedince zaměřené především na sílu a výkonnost.
Creapure zaručuje 100% kvalitu a čistotu kreatin monohydrátu. Creapure je jediný kreatin na světě (!!), který je...
Creatine Creapure® je nejčistší kreatinový produkt na trhu vyrobený v Německu. Čistota a kvalita produktu je...
Creapure zaručuje 100% kvalitu a čistotu kreatin monohydrátu. Creapure je jediný kreatin na světě (!!), který je...
Účinky kreatinu souvisí s produkcí energie ATP ve svalových buňkách, užívá se proto jako efektivní podpora silového...
100% zdroj čistého kreatinu v práškové formě vhodný především pro silové sportovce.
Creatine Monohydrate značky MyoTec je mikronizovaný kreatin s garantovanou čistotou a kvalitou vyráběný pod ochrannou...
Molekulární kombinace zaměřená na dynamický sportovní výkon a čistou svalovou hmotu. Slouží pro okamžité doplnění...
Kreatin monohydrát alkalizovaný na pH 12 = zvýšená bioaktivita oproti klasickému kreatin monohydrátu....
Vysoký obsah obsah kreatin ethyl esteru a alfa-ketoglutarátu. Účinnost těchto forem kreatinu byly vědecky podloženy....
Směs několika druhů kreatinů s přídavkem beta alaninu a taurinu. Jedná se o skvělé spojení látek, které ocení...
100% mikronizovaný kreatin monohydrát. Obsahuje 80 dávek.
Doplněk stravy pro zvýšení fyzické výkonnosti při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního...
Kreatin monohydrát je základní a nejoblíbenější forma kreatinu, jehož účinnost byla prověřena řadou věděckých studií.
Komplexní směs kreatinů s přídavkem beta alaninu a taurinu. Beta bolic je vhodný pro všechny silové sportovce a...
Kreatin monohydrát v sypké formě s vitamíny B. Kreatin patří dlouhodobě mezi nejoblíbenější a nejúčinnější doplňky v...
Kreatin: Podpora pro sílu, výkon a růst svalstva
Kreatin je jedním z nejstudovanějších a nejpopulárnějších doplňků v oblasti sportovní výživy, a to z dobrého důvodu. Jeho schopnost zvyšovat výkonnost a sílu během krátkodobých výkonů je široce uznávána.
Jakou formu kreatinu vybrat?
Základní formou je kreatin monohydrát. Ten se za posledních dvacet let stal doslova fenoménem ve sportovní výživě a je dobře známý všem silovým sportovcům. Velmi rádi jej užívají ale i jiní sportovci jako hokejisté, sprinteři a další. Kreatin monohydrát je velmi dobře probádán a jeho účinnost je podložena četnými věděckými studiemi.
Naše doporučení: Volte kreatin monohydrát s označením Creapure - jen ten je zárukou maximální kvality a čistoty.
Pokud chcete vyzkoušet jinou formu než je kreatin monohydrát, můžete volit z následujících:
Kre-alkalyn - forma kreatinu, která je stabilnější ve vodě = je možné užívání nižších dávek
CEE (creatin ethyl ester) - teoreticky lepší využitelnost kreatinu a menší zavodnění než u monohydrátu
Jak kreatin dávkovat?
Kreatin monohydrát se v praxi dávkuje dvěma způsoby:
1) Využití nasycovací a udržovací fáze - první týden se užívá ve vyšších dávkách 20-30 gramů denně (rozdělit až do 4 dávek během dne), následně je dávkování sníženo na 5-10 gramů denně. Cílem je v prvním týdnu maximálně doplnit zásoby kreatinu ve svalových buňkách. V dalších týdnech potom tuto zvýšenou hladinu udržovat. Doporučuje se po 4-6 týdnech kreatin úplně vysadit cca na 1 měsíc.
2) Konstantní dávkování - v tomto případě se užívá kreatin v dávkách 5-10 gramů denně po dobu 4-6 týdnů. Poté může opět následovat asi měsíční pauza. Toto dávkování je možné držet nepřetržitě, pro lepší účinnost je ale vhodné zařazovat i zmíněné pauzy.
U ostatních forem kreatinu vycházejte z dávkování přímo uvedeného u konkrétního produktu.
Kdy kreatin užívat?
V tréninkové dny užívejte jednu z dávek asi 30 minut před tréninkem, druhou dávku ihned po něm. Pokud máte dávek více než dvě denně, další užívejte v průběhu dne. V netréninkové dny užívejte kreatin průběžně během dne v menších dávkách cca po 5 gramech (pokud celkový příjem kreatinu je vyšší než zmíněných 5 gramů).
Doporučení:
Při užívání kreatinu zvyšte příjem vody během dne.